Super Postagem Parte 3

Oiee Bailarinas!!
Hoje estou muito Feliz!! Eu Passei estou de Férias ouvindo Taylor Swift ,Sean Kingston e falando com o pessoal no MSN!
Agora estou pensando em uma boa SUPER POSTAGEM PARTE 3, mas antes... vou falar meus planos para o Especial de Natal do Manual da Bailarinas!! Estou pensando em fazer uns vídeos com danças e um programa de natal: Manual de Ballet (O programa) Vou gravar e vou trasmitir dia 24/12 e dia 25/12 ok? essa história de programa de Natal ainda  está na minha cabeça dps conto a vcs se  vai dar certo!
Super Postagem Parte 3

Dicas Para Melhorar o En Dehors Na Quinta Posição

Exercício 1

•Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé
•Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris
•Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes

Exercício 2

•Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.
•Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes
(não consegui fazer o 8)


Exercício 6

•Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente (attitude)
•Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo

Exercício 7

•Estique a perna de trás mantendo o en dehors (UI!!)

Exercício 8

•Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio) ( tome cuidado)

Até mais Tarde